9 errores que cometes al orinar que son malos para tu salud pélvica

Ir al baño es uno de los comportamientos humanos más naturales y algo que hacemos varias veces al día. A la mayoría de nosotros se nos enseña a usar el baño para vaciar nuestra vejiga desde una edad tan temprana que ni siquiera podemos recordar haber aprendido. Pero no todos hacemos el proceso de la manera correcta.

«Debido a que esta actividad literalmente ocurre a puertas cerradas, no tenemos muchas oportunidades para hablar sobre las mejores prácticas asociadas con orinar», dice Lindsey Vestal, terapeuta ocupacional, especialista en suelo pélvico y fundadora de The Functional Pelvis y Leader for Thinx, Inc. «Cuando seguimos prácticas óptimas, nuestros músculos del suelo pélvico se benefician mucho».

Los buenos hábitos de ir al baño también son importantes para mantener su vejiga saludable.

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¿Qué causa dolor al orinar?

También puedes experimentar dolor al orinar si tienes una infección de transmisión sexual (ITS). Algunas ITS que pueden causar dolor al orinar incluyen herpes genital, gonorrea, y clamidia. Es importante que te examines para detectar estas infecciones, especialmente porque no siempre causan síntomas.

¿Cuáles son los malos hábitos a la hora de orinar?

Malos hábitos a la hora de orinar. Mira si cometes alguno de estos errores Muchas personas no saben que en un día deben ir al baño entre seis o siete veces, y que para cumplir esta cuota se deben ayudar al organismo tomando mucha agua.

¿Por qué los hombres tienen dolor al orinar?

Los hombres pueden presentar dolor al orinar debido a la prostatitis. Esta condición es la inflamación de la glándula prostática. Es una causa principal de ardor, escozor e incomodidad al orinar. También puedes experimentar dolor al orinar si tienes una infección de transmisión sexual (ITS).

¿Por qué tengo ganas de orinar durante la noche?

El agrandamiento de la próstata también causa un aumento de las ganas de orinar y es común en hombres mayores de 45 años de edad. Una de las señales de sospecha es tener que despertarse para orinar durante la noche, por lo menos 2 veces, especialmente si esto no era un hábito.

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No es algo de lo que hablemos a menudo, pero saber cómo orinar correctamente (y los hábitos que debe evitar) es crucial para la salud de la vejiga y el suelo pélvico.

«Tomarse el tiempo para relajar completamente los músculos del suelo pélvico mientras va al baño le permitirá vaciar completamente la vejiga, disminuyendo significativamente el riesgo de infecciones de la vejiga y / o disfunción muscular del suelo pélvico», agrega Liz Simons, PT, DPT, experta en rehabilitación del suelo pélvico y propietaria de Terra Wellness Physical Therapy en Long Island.

¿Se pregunta si sus hábitos de baño están a la altura, o potencialmente poniendo en riesgo su región de allí abajo? Estos son algunos de los mayores errores que podría cometer al orinar que conducen a problemas pélvicos, según los expertos.

Error 1: Orinas en la ducha

Si somos honestos, muchos de nosotros admitiremos haber hecho esta forma de multitarea al menos una vez en nuestras vidas. Pero no es una buena idea, y no por todo el asunto de «orinar en tus pies».

En un video ahora viral en TikTok, la fisioterapeuta del suelo pélvico Alicia Jeffrey-Thomas, DPT, dice que hay dos razones para rechazar este hábito. Primero, orinar en la ducha a menudo podría llevar a una asociación entre el sonido del agua corriente y la necesidad de orinar, lo que podría prepararlo para un tablero de baño (o peor, fugas) cada vez que enciende el lavabo.

En segundo lugar, Jeffrey-Thomas dice que las personas asignadas a la mujer al nacer simplemente no están diseñadas para orinar de pie. Esta posición no permite que su suelo pélvico se relaje, señala, lo que significa que probablemente no podrá vaciar bien su vejiga, y podría terminar expulsando su orina. Lo que nos lleva directamente al siguiente error.

Error 2: Empujas mientras orinas

Contener la respiración mientras orina o empujar con los músculos abdominales para acelerar el proceso no le hará daño si lo hace de vez en cuando, pero si este es un hábito cotidiano, puede debilitar su vejiga, dice Jenny Archer, PT, DPT, un terapeuta del suelo pélvico con sede en Nashville, Tennessee.

«Hacer esto diariamente o incluso varias veces al día puede hacer que la vejiga se debilite al tiempo que aumenta la tensión en los órganos pélvicos», dice. «Esto puede causar múltiples problemas, incluido el prolapso de órganos pélvicos, dificultad para vaciar la vejiga e incluso contribuir a las hemorroides».

En cambio, Archer sugiere relajarse tanto como pueda y permitir que su flujo de orina fluya a su propio ritmo natural.

Error 3: Borras de nuevo al frente

Probablemente se le indicó que no hiciera esto cuando estaba entrenado para ir al baño, pero es posible que no siga la regla cada vez que vaya al baño.

«Limpiarse de atrás hacia adelante puede introducir heces y líquidos hacia adelante cerca de la uretra o el orificio de orina, lo que puede conducir a una infección del tracto urinario», advierte Aaron B. Grotas, MD, urólogo del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.

Cada vez que vaya al baño, ya sea el número uno o el número dos, el Dr. Grotas recomienda siempre hacer un esfuerzo concertado para limpiar de adelante hacia atrás.

Error 4: Flotas en lugar de sentarte

Cuando vayas al baño, lo mejor es estar sentado y relajado. Si, en cambio, se pone en cuclillas o «pasa el cursor» sobre el inodoro, está apretando el suelo pélvico, lo que limita la fuerza con la que su vejiga puede contraerse para vaciarse, explica Archer.

«Con el tiempo, esto lo obliga a usar sus abdominales para vaciarse, y la vejiga se vuelve lenta y puede tener dificultades para vaciarse por sí sola incluso cuando se sienta», dice.

Error 5: Apresuras el proceso

Incluso si tiene poco tiempo, no es aconsejable tener prisa mientras usa el baño. Apresurarse a orinar significa que es posible que no vacíe su vejiga por completo, lo que puede provocar fugas o accidentes, advierte el Dr. Grotas.

En cambio, recomienda darse el tiempo que necesita en el baño para vaciar completamente su vejiga. «De esta manera, su vejiga puede llenarse desde cero en lugar de volcarse más de una hora más tarde cuando solo se vació a la mitad», dice.

Error 6: Sostienes tu orina todo el tiempo que puedas

Ignorar la necesidad de orinar puede comprometer la salud de la vejiga y alterar su funcionamiento normal, advierte el Dr. Simons.

«Si tiene la necesidad de orinar, pero lo mantiene durante largos períodos de tiempo (cinco o más horas), podría disminuir la capacidad de su cerebro para percibir la plenitud de la vejiga, así como potencialmente tensar los receptores de estiramiento en la pared de la vejiga, haciéndolos menos sensibles», dice. «Esta confusión de la vejiga podría provocar fugas de orina o infecciones de la vejiga, entre otros problemas».

Ella recomienda orinar cada dos a cuatro horas para evitar este problema.

Error 7: Estás orinando cuando realmente no necesitas

Tratar de vaciar su vejiga a menudo en caso de que tenga que ir en un momento inconveniente puede sonar sensato, pero no es bueno para la salud de su vejiga.

«Si va al baño sin esperar un impulso apropiado, entrenará su vejiga para que sea más sensible al llenado y tenga impulsos más frecuentes de orinar», dice el Dr. Simons.

Si este es uno de sus hábitos de baño, ella recomienda volver a entrenar su vejiga con la ayuda de un fisioterapeuta del suelo pélvico.

Error 8: Te estás encorvando cuando te sientas

Al igual que flotar, encorvarse mientras orina puede ejercer una presión innecesaria sobre la vejiga e incluso puede dificultarle la micción.

«Si no permite que ocurra la contracción natural de la vejiga, es posible que no vacíe completamente su vejiga o descubra que a medida que se endereza para ponerse de pie, sale más orina», dice Archer. «Es mejor sentarse erguido o inclinarse ligeramente hacia adelante con los brazos relajados sobre las piernas».

Error 9: Haces Kegels mientras orinas

Hacer kegels, un ejercicio en el que alternas el estiramiento y la relajación de los músculos del suelo pélvico, tiene muchos beneficios, pero en realidad puede causar problemas si lo haces mientras orinas.

«La vejiga y el suelo pélvico tienen un bucle reflejo entre sí que fomenta la relajación del otro mientras uno está contraído», dice Archer. «Entonces, si haces kegel durante la micción, esto hace que tu vejiga deje de contraerse, y una vez que te liberas, has interrumpido el flujo».

Ella advierte que hacer kegels con frecuencia mientras orina en realidad puede enseñar a su vejiga a vaciarse parcialmente, lo que lleva a un flujo de orina de inicio / parada que está fuera de su control.


Preguntas:

Dos errores que se pueden cometer al orinar 

No aprietes, no empujes Seguramente es el error más extendido. Muchas, muchas personas, sobre todo mujeres, empujan la orina para que salga. Aprietan desde el abdomen, como si el sistema necesitase esa ayuda para vaciar la vejiga.

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