Alimentos ricos en vitamina C como frutas, platos saludables como la sopa de pollo y los ingredientes calmantes como la miel pueden ayudar a sentirse mejor cuando se enfrenta a la queja.

Lavarse las manos con frecuencia y vacunarse son dos cosas importantes que puede hacer para mantener a salvo de la queja. Si se enferma, permanecerá en casa y descansará para apoyar la recuperación y evitar la propagación del virus a otros.

Si se enferma, aquí hay otra herramienta para agregar a su arsenal para combatir la queja: alimentos y bebidas integrales y nutritivos . Esto se debe a que las investigaciones sugieren que las opciones de alimentos y bebidas pueden ayudar o dificultar los síntomas de la queja.

“Los estudios que tenemos son pequeños y algo limitado en calidad”, dice Neha Vyas, MD, especialista en medicina familiar de la Clínica Cleveland en Mayfield Heights, Ohio, “pero aún así, podemos hacer algunas suposiciones generales sobre lo que es bueno comer y beber cuando está enfermo. ”

Los síntomas de la gripe incluyen fiebre, dolor de garganta, tos, congestión o secreción nasal y dolores corporales, señala el Centro de Enfermedades. Control y Prevención. En algunos casos, la queja también puede causar diarrea y vómitos.

Siga leyendo para saber qué alimentos y bebidas considere incluir en su dieta para ayudar a aliviar los efectos de la queja y posiblemente volver a sentirme como antes.

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Caldo tibio, sencillo

Probablemente haya escuchado los consejos para tomar muchos líquidos cuando está enfermo, y esta creencia común es cierta, dice el Dra. Vyas. Los síntomas de la queja, que incluyen fiebre, diarrea y vómitos, pueden provocar una pérdida rápida de agua y electrolitos en poco tiempo, lo que lleva a la deshidratación, según Mayo Clinic.

“Cuando estás deshidratado, necesitas beber muchos líquidos para compensar eso”, dice Vyas.

En general, se cree que los líquidos tibios funcionan mejor que los liquidos frios para aliviar los sintomas de la gripe. , y alguna evidencia científica respalda esa sabiduría convencional. En un estudio, los investigadores compararon los efectos de bebidas calientes y temperatura ambiente en 30 personas que se enfrentaron a un resfriado o queja. “La bebida caliente aportó un alivio inmediato y sostenido de los síntomas de secreción nasal, tos, estornudos, dolor de garganta, escalofríos y cansancio, mientras que la misma bebida a temperatura ambiente solo alivió los síntomas de secreción nasal, tos y estornudos”, dijo el afirman los investigadores. Los beneficios pueden ser el resultado de los líquidos calientes que promueven la salivación y las secreciones mucosas de las vías respiratorias para lubricar y calmar las vías respiratorias superiores, concluyeron.

El caldo es una gran opción cuando estás enfermo de queja, ya que es rico en nutrientes y el calor puede calmar el dolor de garganta, señala Vayas.

Ya sea caldo de pollo, de verduras o de huesos, es probable que los beneficios siguen siendo los mismos, dice Lori Dror, RD , con Northwell Health en Long Island, Nueva York. Pero ella recomienda optar por una variedad baja en sodio. “Cuando ya nos sentimos agotados, queremos evitar los alimentos con alto contenido de sodio, que pueden provocar hinchazón y aumento de la fatiga”, dice.

Sopa de pollo

Si bien los líquidos tibios alivian más los síntomas de la queja, algunas personas se encuentran que los alimentos fríos pueden ayudar a adormecer el dolor de garganta, señala Vyas. Las paletas heladas pueden ser una gran opción, pero querrás asegurarte de que no estén cargadas de azúcar.

Si te apetece, puedes evitar el azúcar añadido y los ingredientes artificiales haciendo tus propios helados en casa “Mezcle y luego congele la fruta fresca para obtener una alternativa deliciosa y saludable”, recomienda Dror. “Las bayas son una excelente opción porque son bajas en azúcar, altas en fibra y contienen antioxidantes”.
Si no tienes la energía (o no puedes convencer a un ser querido para que te los prepare), una marca comprada en la tienda sin azúcar agregada también puede funcionar, dice Vyas.

Ajo

El ajo tiene una larga historia de ser utilizado con fines medicinales en cultivos de todo el mundo. En la antigua China e India, por ejemplo, el ajo se usaba para tratar problemas respiratorios y digestivos, mientras que en la Edad Media algunas personas lo consideraron un remedio para la artritis, el dolor de muelas, la tos crónica y las picaduras de insectos , según un artículo de investigación sobre el tema.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que juega un papel importante en la lucha contra las infecciones, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Algunas investigaciones sugieren que la vitamina C puede ayudar a disminuir la gravedad y la duración del resfriado común, que comparte algunos síntomas con la queja.

Otro tipo de verdura que ofrece refuerzos inmunológicos, vitamina C que combate la inflamación: verdura de hoja verde. Los ejemplos incluyen espinacas, repollo y col rizada, que también ofrecen hierro, notas de Vyas.

La investigación que el hierro es esencial para la producción de células inmunitarias, particularmente glóbulos blancos, que ayudan al cuerpo a combatir infecciones.

Pero no te preocupes si no estás de humor para una ensalada. Dror recomienda agregar estas verduras a la sopa para agregar volumen y un impulso nutricional, o disfrutarlas de otras maneras. “Si las verduras crudas no son atractivas, intente asarlas, cocinarlas al vapor o saltearlas”, dice ella. “Cuando nuestra energía es baja, las verduras congeladas son una excelente manera de aumentar nuestra ingesta con el mínimo esfuerzo”.

Cariño

La miel es un remedio casero común para aliviar el dolor de garganta. La investigación sugiere que es un movimiento inteligente si se enfrenta a la gripe en particular, ya que el edulcorante natural puede ayudar a desempeñar un papel en la lucha contra las infecciones respiratorias. Una reseña publicada en agosto de 2020 en ginger Medicina basada en la evidencia del BMJ

sugiere similares que la miel puede ser más eficaz para tratar los síntomas del resfriado y las enfermedades a la queja que los medicamentos de venta libre.

La revisión incluyó 14 estudios que analizaron a casi 1.800 personas con infecciones de las vías respiratorias superiores tratadas con miel o remedios convencionales como antihistamínicos y antitusígenos. Los autores concluyeron que la miel parecía ser superior en el tratamiento de los síntomas de estas infecciones. Si bien los investigadores no saben exactamente por qué la miel ayuda con los síntomas del resfriado y la queja, los estudios muestran que tiene propiedades antimicrobianas. La miel también cubre la garganta y puede calmar la irritación, según la Clínica Cleveland.

Té caliente

Una de las mejores maneras de disfrutar la miel es agregar una cucharadita al té caliente. Esta bebida caliente soy yo calma el dolor de garganta y el vapor puede ayudar a despejar la garganta tapada, señala Vyas.

El té contiene un grupo de antioxidantes llamados polifenoles, que según las investigaciones protegen Contra enfermedades cronicas. Se ha encontrado que la manzanilla tiene propiedades antibacterianas en estudios, mientras que la investigación ha demostrado que el té de menta puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos. El té verde contiene un tipo de polifenoles llamados catequinas, que los estudios sugieren que pueden aumentar la cantidad de células T reguladoras, que ayudan a controlar el sistema inmunológico.

Si bien hay muchos tipos de té para elegir, Vyas sugiere evitar cualquiera que contenga cafeína, como el té negro, que puede contribuir a la deshidratación.

Especias como el jengibre y la cúrcuma

Si bien la investigación es limitada, algunos datos sugieren que ciertos especias y hierbas pueden ser beneficiosas cuando está enfermo con la gripe En estudios, los investigadores han descubierto que el extracto de jengibre ofrece propiedades antimicrobianas, mientras que la curcumina, un compuesto natural de la cúrcuma, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, según sugiere la investigación .

Vyas no reco Mienda contar con estas especias como cura para la gripe, pero pueden ser útiles para agregar a tés, sopas u otros platos. cuando estés enfermo.

El jengibre y la curcumina también están disponibles en forma de suplemento. Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), los suplementos de jengibre se consideran seguros, pero pueden causar efectos secundarios, como molestias abdominales, acidez estomacal, diarrea e irritación de la boca y la garganta, si se toma en grandes dosis Las personas que están embarazadas o amamantando deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de jengibre, afirma la organización.

Debido a su actividad anticoagulante, los suplementos de curcumina pueden causar un sangrado excesivo si se toman con anticoagulantes como aspirina, clopidogrel (Plavix) o warfarina, según un artículo de investigación sobre su seguridad y efectos sobre la salud. Poco se sabe sobre la seguridad de la suplementación con curcumina durante el embarazo o la lactancia, informa el NCCIH.

Incluso cuando no estemos enfermos, la proteína es esencial para mantener nuestro cuerpo fuerte. Esa fuerza es importante para combatir infecciones como la gripe, dice Dror.