La hinchazón de las piernas no es solo una consecuencia del trabajo «de pie», como mucha gente común cree. A menudo, la hinchazón de las extremidades inferiores esconde causas más graves. Por ejemplo, problemas de salud. A continuación, te explicamos cómo puedes aliviar la hinchazón de las piernas.
Es difícil estar de pie todo el día. Aquellos que no pueden acostarse, tomar un descanso y dejar que sus pies se relajen saben lo doloroso que puede ser. Más cerca de la noche, no solo sentimos pesadez en los pies, sino que nuestras piernas, como muchos dicen, literalmente «zumban». Sucede que aparece un edema. ¿Cuáles son las causas de su aparición y las formas de prevenirlas?
Hinchazón de las extremidades inferiores: causas, prevención, ejercicios
La hinchazón de las piernas es un síntoma específico que causa molestias e inconvenientes de carácter estético. Los zapatos familiares pueden ser difíciles de poner, las botas de repente no se abrochan y los pies mismos adquieren una hinchazón poco saludable.
Si la hinchazón de las piernas se manifiesta de forma sistemática, esto ya es una razón para averiguar las causas de este síntoma.
¿Cómo se produce la hinchazón de las piernas?
El edema es un desbordamiento de líquido entre las células de los tejidos blandos. La sangre en el cuerpo, como ustedes saben, es retenida en el llamado lecho vascular. A través de la delgada pared de los capilares, hay un intercambio continuo, sin embargo, el líquido puede ser retenido en la luz de los vasos más pequeños debido al nivel creado de la llamada presión arterial oncótica. En pocas palabras, la sangre puede unirse al agua a expensas de las proteínas. El líquido queda retenido en la luz del capilar y, dado que sus paredes están adaptadas a ello, el líquido no puede penetrar libremente en el lecho extravascular. Este sistema bien establecido está diseñado para una presión hidrostática específica. Y si aumenta, el componente líquido de la sangre penetra fuera del capilar a través de la pared capilar hacia el espacio intercelular.
3 Causas principales del edema
¿Cuáles son las causas de la hinchazón?
1. Disminución del volumen de proteínas en la sangre. Esto puede depender de factores nutricionales, de la forma en que el cuerpo absorbe las proteínas y de las pérdidas graves de proteínas a través de los riñones.
2. Aumento de la permeabilidad capilar: la causa puede ser una reacción alérgica o postraumática, inflamación.
3. Aumento de la presión hidrostática en el lumen de los capilares, cuando el líquido se «exprime». La causa más común de la hinchazón. Este fenómeno suele ser causado por una lesión en el cóccix. Esta lesión provoca el prolapso de varios órganos internos y, habiéndose desplazado ligeramente hacia abajo, ejercen presión sobre los vasos venosos y linfáticos, a través de los cuales la sangre se mueve en la dirección que se aleja de las piernas.
Además, como consecuencia del desplazamiento del cóccix y el sacro, aumenta la tensión en los músculos y las conexiones del suelo pélvico, y pueden comprimir los vasos venosos y linfáticos.
El edema de naturaleza cardíaca también se forma en el contexto de un aumento de la presión en los capilares de las piernas, cuando el corazón no da la velocidad necesaria de movimiento de la sangre a través del cuerpo y, como resultado, experimenta un estancamiento en las extremidades inferiores.
¿Cómo prevenir la hinchazón de las piernas?
Si pasa suficiente tiempo de pie o sentado mucho, la hinchazón se manifestará. Después de todo, en este caso, la sangre se estanca en las piernas. Pero esto no le sucede a todos los que pasan mucho tiempo de pie o sentados. Por lo tanto, debe buscar la causa del edema más profundamente. Y lo primero que hay que hacer es acudir a una cita con un terapeuta sensato.
Si las dolencias graves no se mencionan entre las causas de la hinchazón de las piernas, las siguientes recomendaciones pueden ayudar a reducir la hinchazón.
- Reducir la ingesta de alcohol a cero.
- Aprovecha cada momento que surja para estimular la salida de sangre de las piernas: puedes tumbarte con los pies por encima del nivel de las caderas.
- Masaje.
- Pediluvios con efecto refrescante o simplemente rociar los pies con agua muy fría.
- Revise la dieta (elimine los alimentos grasos y salados de la misma).
Ejercicios para aliviar la hinchazón de las piernas
Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, de vez en cuando párate de puntillas: la sangre de tus piernas se mueve pasivamente. Y cuando hacemos que la bomba muscular funcione, bombeamos los vasos venosos. Es útil.
Imagina que te estás poniendo una media sobre la pierna.
Agarre el pie con las manos con bastante fuerza, pero no demasiado, y finja que está «tirando de la media»: en el pie, en la articulación del tobillo y luego, en la parte inferior de la pierna, la rodilla, el muslo, hasta el pliegue de la ingle. El requisito principal es no perder el contacto con la piel ni un momento.
Ejercicio llamado «Vacío»
Se realiza tanto para entrenar los músculos abdominales como para levantar los órganos internos, y prevenir la hinchazón de las extremidades inferiores. Acuéstate boca arriba, tus brazos descansan a lo largo de tu cuerpo, dobla las piernas a la altura de las rodillas. Exhala aire y empuja el abdomen hacia ti tanto como sea posible. Permanezca en esta posición por más tiempo, repita varias veces. Para complicar la tarea, se recomienda realizar el ejercicio sentado, aumentando lentamente el momento de tensión muscular.
La prevención óptima de la hinchazón de las piernas implica que debe cuidar su cuerpo y su condición. Trate de no caer sobre el coxis y controle la posición correcta de los órganos internos.
Ahora ya sabes que la causa de la hinchazón de las piernas no siempre es estar mucho tiempo «de pie» o «sentado». La aparición de hinchazón de las extremidades inferiores puede ser una señal de problemas de salud más graves. En cualquier caso, las medidas preventivas aliviarán su condición y harán que la hinchazón sea menos dolorosa