Animal, también animal. Entonces puedes reformular la frase Nietzsche, si te sumerges en la neuroquímica del cerebro. Resulta que dependemos mucho de las dosis microscópicas de ciertos productos químicos. Determinan nuestro rendimiento, felicidad y nivel de estrés . Sin embargo, no todo es tan malo, y nosotros también podemos influir en ellos. Cómo hacer esto, lea nuestro artículo. Puede aprender otras formas de motivar y piratear su productividad en nuestro programa de Gestión del Tiempo .

Dopamina

La dopamina es responsable de la motivación antes de cometer una acción, así como de la satisfacción psicológica después de completar con éxito el trabajo. La dilación , la duda y la falta de entusiasmo se asocian con un bajo nivel de este neurotransmisor.

Los estudios en ratones mostraron que las personas con un nivel bajo de dopamina generalmente eligen la opción más ligera y recompensas más bajas, mientras que las personas con un nivel más alto de dopamina hicieron el esfuerzo necesario para obtener el doble de alimentos.

Para estimular constantemente la liberación de dopamina, no persiga grandes objetivos. Divídalos en muchos pequeños. La implementación de cada uno de ellos aumentará la secreción de dopamina, manteniéndola en un nivel consistentemente alto. Es muy importante celebrar cada una de tus victorias. Recompénsate con algo agradable para cualquier objetivo logrado, incluso uno pequeño.

Para evitar una resaca de dopamina después de una gran victoria (que, en consecuencia, se caracteriza por una gran cantidad de dopamina), planifique nuevas metas antes de alcanzar la actual. Este es otro truco que te permite mantener una motivación estable todo el tiempo.

Aquí hay algunas formas simples de aumentar sus niveles de dopamina:

• Tome un masaje: esto aumentará los niveles de dopamina en un 31%.
• Escuchar música: los estudios [Laura Ferreri, 2019 ] afirman que es la dopamina la responsable del disfrute que experimentamos al escuchar nuestra música favorita.
• Medite: como muestran los estudios, la meditación aumenta la actividad de las áreas del cerebro asociadas con la liberación de dopamina.

Serotonina

La serotonina, entre muchas otras funciones, es también una de las “hormonas de la felicidad”. Su concentración es más alta en momentos de euforia y disminuye con la depresión. Dado que se necesita luz ultravioleta para producir esta hormona, es la falta de luz solar la que causa la llamada depresión estacional que ocurre en otoño o invierno .

Entonces, la primera forma de aumentar los niveles de serotonina es dar un paseo al sol. Además, la síntesis de esta sustancia requiere glucosa y el aminoácido triptófano. Este último se encuentra en grandes cantidades en productos lácteos, fechas. higos y chocolate negro.

Finalmente, el siguiente método no requiere ningún recurso, excepto unos minutos de tiempo libre. Pensar en logros pasados ​​nos permite experimentar una experiencia agradable. Su cerebro no puede distinguir la realidad de la imaginación, por lo que en ambos casos produce el neurotransmisor serotonina. Por esta razón , las prácticas de gratitud son tan populares . Estos son recordatorios de todas las cosas buenas que has experimentado. Si necesita aumentar los niveles de serotonina durante un día ocupado, tómese unos minutos para reflexionar sobre sus logros y victorias pasadas.

Endorfina

Las endorfinas se producen en respuesta al dolor y al estrés, y también alivian la ansiedad y la ansiedad . La creencia común de que las endorfinas causan alegría y euforia es un mito. Esta neurohormona solo neutraliza los efectos negativos del estrés y el dolor, pero no es capaz de causar alegría en sí misma.

Para elevar de manera rápida y confiable el nivel de endorfinas, practique deportes o incluso simplemente camine. Los investigadores han sospechado durante mucho tiempo que las endorfinas causan un peculiar “alto corredor”, una sensación de euforia que ocurre después de una actividad física prolongada e intensa. Por ejemplo, después de la carrera. Esta hipótesis fue confirmada en un estudio [ Henning Boecker, 2008 ]. Los científicos utilizaron la tomografía PET para probar la conexión entre la carrera y la secreción de endorfinas.

Aquí hay algunas formas más de estimular la secreción de endorfinas:

1. Caridad Según un estudio [ William T. Harbaugh, 2007 ] en la Universidad de Oregon, las personas que donaron dinero a organizaciones benéficas activaron centros de placer en sus cerebros. Esto puede conducir a un aumento en los niveles de endorfinas. El voluntariado y otras actividades voluntarias también se pueden incluir en esta categoría.
2. Comida picante Algunos estudios muestran que los componentes afilados en la pimienta y los alimentos similares pueden causar dolor en la boca, lo que provoca un aumento de las endorfinas.
3. Chocolate negro Un estudio [ Br J Clin Pharmacol, 2013 ] muestra que comer chocolate estimula la secreción de endorfinas. El cacao en polvo y el chocolate contienen flavonoides, que parecen afectar el metabolismo de las endorfinas. Esto también lo confirma la revisión clínica de 2017. Cabe señalar que el chocolate con 70% de contenido de cacao es más beneficioso.

Y finalmente …

En parte, cada persona es un biorobot cuya condición depende de un cóctel de varios químicos en su cerebro. Comprender las funciones y procesos de sus transformaciones nos da la oportunidad de “romper” nuestro cerebro en nombre de estimular la productividad o las emociones agradables.

A menudo esto no necesita tanto: dar un paseo al sol o comer una barra de chocolate. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que ninguno de los métodos presentados es suficiente para aumentar significativamente el nivel de ciertas sustancias. Debe completarlos exhaustivamente o durante un largo período de tiempo.