A partir de este artículo, aprenderá cuál es el efecto psicológico de Zeigarnik y por qué funciona. Descubrirá cómo usarlo para una mejor memorización, incluso para prepararse para los exámenes, y también cómo vencer la dilación con él. Cuando este efecto no funciona y cómo neutralizar su impacto negativo, también lo consideraremos en el artículo.

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¿Cuál es el efecto Zeigarnik?

Cuando comienzas a trabajar en un negocio, pero no lo terminas, los pensamientos de trabajo en progreso continúan apareciendo en tu mente, incluso cuando pasas a otras cosas. Tales pensamientos lo impulsan a regresar y terminar lo que ya comenzó.

Cuando interrumpe la visualización de una serie o la lectura de un libro, recordará este momento sobre todo. Esta es otra manifestación del efecto que afecta su memoria.

Este efecto psicológico es utilizado activamente por directores, guionistas, anunciantes para mantener la atención. Los avances de la película se basan en este principio: consisten en muchas piezas sin terminar. Su cerebro querrá “terminar” el trabajo y armar la imagen completa. Pero luego tienes que comprar un boleto e ir al cine. Entonces estás atrapado en el efecto Zeigarnik.

Como trabaja

Al estudiar las manifestaciones del efecto, los científicos introdujeron el concepto de tensión cognitiva. Tan pronto como comienzas a realizar alguna tarea, se crea una cierta tensión en el cerebro. Puede deshacerse de él solo si completa la tarea y obtiene su dosis de dopamina como recompensa.

Si no has terminado el trabajo, el cerebro te lo recordará constantemente. El estrés cognitivo contribuye al retorno de una tarea inacabada a la memoria a corto plazo. Te lo recordará hasta que lo termines hasta el final.

¿Cómo aplicarlo en tu vida?

Mejorando el proceso educativo

Si se está preparando para el examen, divida el proceso en bloques y prepárese con anticipación. Rompa cada bloque no en un punto lógico (es decir, no termine el tema hasta el final), sino en el medio del material de capacitación. Tu cerebro recordará esto mucho mejor. Si te preparas en una noche, tendrás que empujar todo el conocimiento de una vez.

Un enfoque similar se puede aplicar en otros casos cuando estudia una gran cantidad de datos. Divídalo en partes y tome pequeños descansos entre ellas. El cerebro continuará procesando información a estos intervalos, y la recordará mucho mejor. Solo una brecha de un minuto es suficiente para obtener el resultado deseado.

Derrotando la dilación

A menudo posponemos las tareas hasta el último momento, realizándolas en un impulso furioso en el último momento, para cumplir con la fecha límite. Esta tendencia conduce a un estrés significativo y disminuye la productividad.

El efecto Zeigarnik ayudará a hacer frente a esto. Comience con el primer paso, no importa cuán pequeño sea o cuán poco afecte el resultado. Por ejemplo, abra el archivo de proyecto con el que está trabajando. Esto dará como resultado una acción inacabada en relación con toda la tarea. De acuerdo con el efecto Zeigarnik, el cerebro continuará pensando en los negocios. Y será mucho más fácil para usted dar el siguiente paso. Y así sucesivamente hasta que termine todo el proyecto. Por supuesto, tal vez no lo haga de una sola vez, pero en cualquier caso, puede superar su procrastinación.

Reverso del efecto Zeigarnik

Desafortunadamente, esta técnica no funciona en todos los casos. Si espera una recompensa por un trabajo específico, la interrupción deliberada de una tarea en pedazos solo empeora la productividad y la motivación para continuar.

Esta característica fue confirmada por un estudio [ Kenneth O. McGraw, 1982 ], realizado en la Universidad de Mississippi. Los participantes se dividieron en 2 grupos y se les asignó una tarea que debería realizarse utilizando el efecto Zeigarnik. A uno de los grupos se le prometió pagar por participar en el experimento.

Como resultado, aquellos a quienes se les prometió una recompensa volvieron a trabajar después de un descanso en solo el 56% de los casos. El porcentaje de rendimiento del segundo grupo fue mayor: 86%.

Entonces, si trabaja diariamente de 9 a.m. a 5 p.m. por hora, este método probablemente no funcionará.

Hay otro problema que limita el uso de este efecto. Si el número de tareas sin terminar es demasiado grande, su cerebro se sobrecargará. Además de trabajar en la tarea actual, tendrá que gastar un recurso en muchos otros asuntos pendientes. Comenzará a experimentar estrés, su capacidad de atención disminuirá y su productividad disminuirá.

Hay dos formas de lidiar con esto:

1. Limite la aplicación del efecto Zeigarnik a 1-3 proyectos para no cansar demasiado su cerebro. Recuerde que es más efectivo en el campo de la educación.
2. Delegar algunos asuntos pendientes. El cerebro percibirá tareas como completadas y liberará algo de “RAM” para los asuntos actuales.

Que recordar

• El efecto Zeigarnik es el deseo del cerebro de completar tareas inconclusas.
• Surge debido al estrés cognitivo, que constantemente devuelve la tarea a la memoria de trabajo del cerebro.
• Divida el material estudiado en partes y tome descansos en el proceso de estudio; esto ayudará a recordar mejor.
• Para vencer la procrastinación, da el pequeño primer paso. Esto lanzará el efecto Zeigarnik: tu cerebro se esforzará por terminar el trabajo.
• Este método no es efectivo si le pagan por el trabajo, no el resultado; y en casos donde tienes demasiadas tareas pendientes.